Sete Circunstâncias Da Sua Existência Que Sabotam A Dieta (e Você Nem ao menos Imagina!)

7 Ocorrências Da Sua Existência Que Sabotam A Dieta (e Você Nem Imagina!)



Pare, respire e tente responder a uma pergunta que parece fácil: o que faz você ganhar calorias? Você ama surgir em moradia e imaginar: “Hoje o dia foi puxado, porém eu dei conta! A gente se sente superpoderosa. Porém tem horas em que o universo corporativo massacra. Aguentar com o sentimento de ausência de tempo e de sobrecarga é o mais complexo.


O alimento surge como recompensa”, diz a psicóloga Natércia Tiba, de São Paulo, autora de Mulher sem Script (Integrare Editora). Se você trabalha demais, surge a culpa por não dispensar mais atenção à família ou aos amigos. Acaba se privando de deslocar-se à academia ou ao cinema. Pula refeições e se esquece até de fazer xixi! Então, pela hora em que consegue a pausa pro sonhado cafezinho, se presenteia com um brigadeiro”, sinaliza Natércia.


Esse mimo não se materializa só por gulodice ou carência: “O cansaço, físico ou mental, nos leva a comer mais, de forma especial doces”, explica a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba, autora de Psicologia do Emagrecimento (Editora Revinter). Interromper esse recurso de autossabotagem pede mais do que fazer alternativas saudáveis. Exige a percepção de que a comida não vai solucionar as nossas angústias e de que é preciso fazer mudanças - pequenas, como planejar as refeições para impedir ataques à geladeira depois de um dia tenso.


Subir E Descer Escadas Emagrece?

No final de semana, vá ao mercado, compre alimentos saudáveis e deixe tudo semipronto. Entre as grandes transformações, talvez a mais profunda seja investir em autoconhecimento. Vivemos um tempo em que trabalhar muito é chique, mas felizmente início a acompanhar um movimento maduro contrário a essa tendência.” E você, de que lado quer estar? A recessão enfim puxou a tua cadeira e você foi desligada em um corte de custos.


A ausência de emprego está distante de ter significado de calmaria: a angústia dispara e as realizações ficam congeladas. Diante da pressão pra descobrir uma nova chance profissional, a mulher se coloca em último plano. Tirar um tempo para si parece errado. Resistir a guloseimas, impossível”, avalia a psicóloga Natércia Tiba. Mesmo que você esteja em moradia fazendo contatos e enviando currículos, procure manter uma rotina alimentar, com horários certos para ingerir (no máximo a cada três horas) e de forma saudável.


Facilita o episódio de que, nessa fase, a maioria sente indispensabilidade de controlar os gastos. Pois, é hora de fazer as melhores possibilidades com a fatia do orçamento que você reservou para a alimentação”, orienta a nutricionista Ana Claudia Montezino, de São Paulo. Ao invés de doces calóricos, compre frutas mais adocicadas, como banana, manga e mamão, que têm alto teor de frutose (açúcar natural da fruta) e ajudam a tirar a vontade de chocolate.


Substitua as oleaginosas mais caras por uma xícara de café de amendoim, que sai mais em conta e é cheio de nutrientes. Na hora do lanche, prefira pães integrais, que saciam mais, e recheie-os com frios leves e salada para aperfeiçoar a particularidade da refeição. Tenha em mente: a fase do desemprego vai passar - e você vai precisar caber nas roupas sociais que tem!


Você vai para um recinto fantástico e quer desbravar tudo, o que adiciona, claro, as delícias locais. Vamos supor que Paris esteja no teu roteiro: ingerir um croissant é uma obrigação turística, direito? No momento em que os pacientes perguntam como se comportar em viagens desta forma, digamos, saborosas, a nutricionista Ana Montezino sugere um combo de moderação e dica. Moderação quer dizer: na Bahia, não deve consumir acarajé todo dia.


Faça a lei da compensação: exagerou hoje, contenha-se amanhã. Outra ideia esperta é valorizar a especialidade do lugar e delimitar o restante. No teu destino há ótimos queijos e vinhos? Capriche nas frutas no café da manhã e invista nas saladas no almoço pra desta vez se deliciar sem culpa no jantar. É com pequenas atitudes no dia a dia que construímos um modo magro, mais saudável e mais competente do que pular de dieta em dieta”, declara a psicóloga Maria Marta Ferreira, de Curitiba.


Você bem como pode combinar com as amigas: quando se cuidar de opções saudáveis, fotografe e envie pra elas. Em geral, as pessoas clicam pratos sofisticados e gordos, mas neste local a proposta é outra: desenvolver uma rede de apoio à sua dieta”, explica Ana Montezino. A chef Luiza Hoffmann, de São Paulo, conta com os amigos para compartilhar refeições e petiscos menos calóricos nas viagens de férias em grupo. No entanto, se eles pedem uma porção de camarão empanado, eu pego só um e vou conceder uma voltinha”, conta.


Como Perder oito Kilos Em nove Dias

  • Depois de quartenta e oito horas, o paladar e o olfato melhoram

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  • Bananas pro Café da Manhã

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Uma boa notícia para as pessoas que está com o pé nas férias: “Quando relaxamos, nosso corpo humano naturalmente reduz a produção de cortisol, o hormônio do stress. Fica mais fácil regular o peso. Além disso, a tendência é que você se movimente mais e, assim sendo, aumente a queima de calorias”, lembra a nutricionista. Você e ele enfrentam maratonas de Netflix sob o edredom.


Com justo a pipoca, tacinha de vinho, bombom… Depois, ainda saem juntos para jantar. Juntem o vantajoso ao agradável e busquem receitas fit pra fazerem juntos. Vocês irão achar um hobby e uma nova forma de se relacionar com a comida. Um pé torcido, uma operação estética… Independentemente do porquê, o resultado é o mesmo: você deverá ir um estágio longínquo do box de crossfit ou com o mat de ioga estacionado no armário.



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