Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um extenso desafio de superação… É trabalhoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente numa academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre pouco mais. Afirmo, exige certa coragem para entrar na sala sobretudo reservada para a modalidade. Do mesmo jeito nos EUA, onde o mecanismo virou febre, por aqui o recinto também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


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No mínimo, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra notar a novidade. O cenário fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70% da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).




  • Jantar

  • 1/2 concha de feijão

  • Exercícios Efetuados por Só quatrorze minutos

  • A Dieta Detox Age como diurético combatendo a retenção de líquidos

  • dois fatias de pão integral


Wooow, o mundo inteiro vai enxergar nossa performance? Até desta forma, a todo o momento havia malhado de forma exaustiva, entretanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a oportunidade de alcançar seguir meus batimentos e (ainda mais interessante) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava permanecer de olho em cores da Televisão e acrescentar ou conter a condição, se indispensável. Prontamente no aquecimento, a turma - em torno de 15 pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero ver toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


Numa terceira televisão, videos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com escolhas de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia destinar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga neste momento estava pesada, decidi acelerar.


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Por ser um treino inteiramente personalizado, cada um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de noventa e dois por cento) várias vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se ultrapassar ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter dois proveitos extras (e também derreter as gordurinhas): melhorar a capacidade cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas a favor dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para voltar ao laranja. Quer dizer, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores penosos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação diferente. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem superior, chegando a até quinze por cento. Sempre de olho pela tv, reduzi a velocidade no momento em que meu nome ficou vermelho, pelo motivo de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Conclusão: DEU MATCH! Após ir três vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. Neste instante havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de continuar de doze a vinte minutos no laranja (foram dezoito desta forma) e mandei pro espaço 525 calorias.


Além do mais, ela não apenas assistência a restringir o peso, no entanto também limpa e desintoxica o seu organismo e se intensifica o seu sistema imunológico. Nesse lugar estão algumas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que possa ser uma forma competente de perder peso, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, 2 ou 3. Se você quiser, podes ingerir algumas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs pela maior proporção. Você poderá decorar tua salada com muitas ervas de sua alternativa. Também pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma dois ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


Café da manhã:Você podes bater no liquidificador 1 banana, um/2 copo de leite desnatado e dois ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, contudo dessa vez com maçãs cozidas. Você pode cozinhar as maçãs em água quente e reunir um tanto de tempero conforme a sua preferência de sabor, entretanto evite o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de pequeno teor de gordura, como o queijo cottage. Coma assim como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.



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