Exercícios Apenas Uma Vez Por Semana Reduzem Em 30 por cento Traço De Morte - PEGN

Exercícios Apenas Uma Vez Por Semana Diminuem Em 30 por cento Traço De Morte - PEGN


As pessoas que reservam só o final de semana pra fazer atividades físicas conseguem comemorar. Um novo e grande estudo comprova que quem se exercita somente uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos proveitos quanto quem faz o mesmo volume de vigor, contudo no decorrer de inúmeras sessões na semana. Se comparados aos totalmente sedentários, esses 2 perfis de indivíduos são capazes de quase a mesma taxa de redução de risco de morte, sinaliza a procura publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Liga Médica Americana. O recado é claro: movimentar o organismo, apesar de que uma vez pela semana, agora diminui significativamente os defeitos de saúde.


O estudo analisou fatos de mais de sessenta 1000 adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Neste tempo, quase 9 1000 deles morreram, por diferentes razões. Durante a procura, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a frequência com que realizavam os exercícios.


A possibilidade de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um traço quarenta e um por cento menor para que pessoas se exercitou mais vezes, e 40 por cento menor pros “guerreiros de encerramento de semana”, como define o estudo. De imediato a redução no traço de morte por câncer foi de vinte e um por cento para quem fez atividades com regularidade, e 18 por cento pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Todavia o estudo bem como mostra que as pessoas que conseguiram ampliar a duração e a intensidade de tuas atividades afastam ainda mais o traço de morte.


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Desse jeito, não se poderá encontrar que 150 minutos de atividade moderada ou setenta e cinco minutos de intensa são o maravilhoso, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Ou seja o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em só um dia, os privilégios de imediato são relevantes. Alguns médicos defendem que praticar atividades físicas apenas aos fins de semana podes promover um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro corpo humano, todavia, segundo Claudio Gil, a hipótese nunca foi comprovada.


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Nem ao menos cientificamente, nem sequer na prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que longe do impecável, é mais do que nada. A pior opção que uma pessoa pode fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais importante do que a periodicidade. Assim, é preferível transportar menos tempo na atividade, porém fazê-la de modo forte — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, porém leve.




  • Um mamão

  • Deixe ferver por aproximadamente 30 minutos

  • um prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a escoltar, sem coar

  • À carne, peixe, lacticínios e óleos, que podes ingerir sem restrições


Isso de imediato foi analisado no decorrer de um estudo publicado ano passado na revista “PLoS One”, mostrando que um minuto de exercício vigoroso podes ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam proveitos específicos para a glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, todavia exercem exercícios de intensidade diferente, aquela que se exercita de forma mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.


No entanto carecemos lembrar que, na verdade brasileira, com o calor que está fazendo por este verão, a título de exemplo, fazer atividades somente no conclusão de semana perante o Sol do meio-dia não é a melhor. Pra aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova procura recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, afirmar metas cada vez mais exigentes. Ele ressalta que é preciso ser realista para não correr risco de lesões.


Desse modo, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em grande quantidade, também conseguem causar hiponatremia. Hoje em dia, recomenda-se que os atletas consumam água segundo a tua sede. Desse modo, o corpo consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do organismo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de forma lenta, no decorrer de muitos dias. Contudo, casos de hiponatremia perigoso e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação na água, conseguem causar edema cerebral e até levar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação tornou-se muito famoso nos Estados unidos.



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